10-15岁长高食谱：周一
早餐：鸡蛋炒饭（1碗），牛奶（1杯）
午餐：豆腐炖排骨（豆腐100克，排骨50克），西红柿炒鸡蛋（西红柿100克，鸡蛋1个）
晚餐：红烧牛肉（牛肉100克），炒三丝（胡萝卜丝50克，豆芽50克，鸡蛋丝50克）
10-15岁长高食谱：周二
早餐：全麦面包2片，牛奶1杯
午餐：鸡肉炖蘑菇（鸡肉100克，蘑菇100克），炒青菜（青菜150克）
晚餐：鱼香肉丝（猪肉丝50克，木耳50克，胡萝卜50克），炒豆芽（豆芽150克）
10-15岁长高食谱：周三
早餐：牛奶1杯，燕麦片1/2杯
午餐：炒饭（大米100克，鸡蛋1个），凉拌黄瓜（黄瓜50克）
晚餐：红烧鸡腿（鸡腿100克），炒青菜（青菜150克）
10-15岁长高食谱：周四
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片
午餐：鸡肉炖土豆（鸡肉100克，土豆100克），炒西兰花（西兰花150克）
晚餐：煎牛排（牛排50克），炒菜花（菜花150克）
10-15岁长高食谱：周五
早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶1杯
午餐：炖排骨（排骨100克），炒青菜（青菜200克）
晚餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼100克），炒豆芽（豆芽200克）u003e 10-15岁长高食谱：周六早餐：牛奶1杯，燕麦片1/2杯，水果1份午餐：红烧肉（猪肉100克），炖豆腐（豆腐200克）晚餐：炒面（面条150克，虾仁50克，蔬菜适量）u003e 10-15岁长高食谱：周日早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯午餐：炖鸡翅（鸡翅150克），炒青菜（青菜200克）晚餐：糖醋排骨（排骨200克），炒西兰花（西兰花250克）u003e 这份10-15岁长高食谱在周一至周日提供了不同的营养搭配，旨在提供丰富的营养成分，促进生长发育。食谱中包括了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入，同时注重了食物的搭配和营养的平衡。建议在饮食中适当增加蛋白质和钙的摄入量，同时控制脂肪和糖的摄入量。多参加户外活动和体育锻炼也有助于促进生长发育。
