1. 引言
保持身体健康需要摄入适量的营养素，而不同的营养素对身体的作用也各不相同。为了帮助您更好地了解每日所需营养素，我们特地为您编写了这篇文章。通过本文，您将了解到如何计算每日所需营养素、主要营养素和微量营养素的种类以及如何保持营养平衡。
2. 目录
2.1 定义和计算方法
2.2 主要营养素
2.3 微量营养素
2.4 营养平衡
2.5 结论
3. 定义和计算方法
营养素是指人体为了维持正常的生理功能和生长发育而必需摄入的物质。计算每日所需营养素的摄入量是保持身体健康的重要步骤。这需要考虑您的年龄、性别、体重、身高、基础代谢率等多个因素。一般来说，我们可以通过参考专业机构发布的膳食指南或使用在线计算工具来计算每日所需营养素的摄入量。
4. 主要营养素
主要营养素是指人体每日所需摄入量较大的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
4.1 蛋白质
蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于生长发育、组织修复、免疫功能等方面具有重要作用。一般来说，成年人每日需要摄入0.8-1.2克/千克体重的蛋白质。
4.2 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，对于维持体温、保护器官功能、提供能量等方面具有重要作用。一般来说，成年人每日需要摄入2-3克/千克体重的碳水化合物。
4.3 脂肪
脂肪是人体能量的重要来源之一，同时也是构成人体组织的基本物质。对于维持体温、保护器官功能、提供能量等方面具有重要作用。一般来说，成年人每日需要摄入0.8-1.2克/千克体重的脂肪。
5. 微量营养素
微量营养素是指人体每日所需摄入量较小的营养素，包括维生素和矿物质等。这些营养素在人体内的作用非常重要，但每日所需摄入量相对较少。以下是几种常见的微量营养素：
5.1 维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。一般来说，成年人每日需要摄入60-90毫克维生素C。
5.2 铁
铁是构成血红蛋白的重要元素，对于维持正常的生理功能和生长发育具有重要作用。一般来说，成年人每日需要摄入8-18毫克铁。
5.3 钙
钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，对于维持正常的生理功能和生长发育具有重要作用。一般来说，成年人每日需要摄入800-1000毫克钙。
