每日营养素供给量标准
为了维持身体健康，我们每天需要摄入各种营养素。以下是各种营养素每日供给量标准：
1. 每日蛋白质推荐量
蛋白质是身体细胞、组织和器官的基本构成部分。对于成年人，每日蛋白质推荐量为0.8-1.2克/千克体重。也就是说，如果你体重60千克，那么每日需要摄入48-72克的蛋白质。优质蛋白质来源包括肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等。
2. 每日脂肪推荐量
脂肪是身体所需的三大营养素之一，同时也是身体细胞膜的重要成分。成年人每日脂肪推荐量为总能量的20-35%。一般来说，男性每日需要摄入65-90克脂肪，女性每日需要摄入55-75克脂肪。健康脂肪来源包括橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
3. 每日碳水化合物推荐量
碳水化合物是身体主要的能量来源。成年人每日碳水化合物推荐量为总能量的55-65%。一般来说，男性每日需要摄入225-300克碳水化合物，女性每日需要摄入180-225克碳水化合物。健康碳水化合物来源包括全谷类、蔬菜、水果和豆类等。
4. 每日膳食纤维推荐量
膳食纤维有助于维持肠道健康，控制血糖和血脂水平。成年人每日膳食纤维推荐量为25-38克。膳食纤维来源包括全谷类、蔬菜、水果、豆类和坚果等。
5. 每日维生素C推荐量
维生素C有助于增强免疫系统，维持皮肤健康。成年人每日维生素C推荐量为100-120毫克。维生素C来源包括柑橘类水果、草莓、红椒和绿叶蔬菜等。
6. 每日钙推荐量
钙是身体骨骼和牙齿的主要成分。成年人每日钙推荐量为1000-1200毫克。钙来源包括牛奶、奶制品、豆腐和小鱼干等。
7. 每日铁推荐量
铁是身体血红蛋白的主要成分，有助于氧气运输。成年人每日铁推荐量为18-20毫克（女性）和8-10毫克（男性）。铁来源包括红肉、豆类、绿叶蔬菜和坚果等。
